Como começar bem um dia de folga

Este texto é escrito após um dia de folga onde tudo correu bem, ou seja, houve tempo para fazer tudo com calma, ao meu ritmo, sem pressões nem obrigações, porque é isso que as folgas deveriam ser, um momento para desintoxicar do stress dos dias de trabalho.
Vou transmitir a minha experiência que originou muito bem-estar e uma sensação de tranquilidade e felicidade.
Num dia de folga sem obrigações em que tenham o tempo só para vocês (algo difícil quando temos filhos, namorados, etc), acordem sem despertadores quando o corpo pedir.
Levantem-se, lavem a cara e façam um batido para a digestão ser mais rápida e puderem começar o vosso dia o mais cedo possível.
O meu batido tinha:

• 1 banana, 
• 33ml de leite de soja,  
• Alguns frutos secos,  
• Framboesas congeladas,  
• 1 ovo inteiro.
  

Bebam o vosso pequeno-almoço e passem os 70 minutos seguintes a fazer algo produtivo e activo.

• Preparar a roupa do treino, 
• Dobrar e arrumar roupa que esteja pela casa,  
• Varrer ou aspirar uma qualquer divisão,  
• Algo que teriam que fazer mais tarde ou mais cedo e que desta maneira deixam já despachado.
  

Enfim, aproveitem para se dedicarem a uma actividade de baixa intensidade que vos permita despertar os músculos e ao mesmo tempo ''aviarem'' coisas que estejam pendentes.
No meu caso toquei viola e cantei para os meus males espantar.
Passados os 70 minutos vistam os calções, t-shirt e ténis de corrida e façam-se à estrada para um treino Outdoor cujas barras e aparato de treino fique a 20-30 minutos de distância.
No meu caso fui a correr a ritmo bem moderado de Sacavém até à Encarnação (25 minutos +/-).
Cheguei lá e, sem paragens nem descansos, fiz o seguinte treino:

• 3 fundos em V, 
• 3 elevações em pronação,  
• 3 fundos normais,  
• 3 elevações supinadas,  
• 50 segundos de agachamento estático (isométrico),  
• 10 agachamentos completos,  
• 50 segundos de prancha com os cotovelos no chão.
  

Repeti este circuito 4 vezes, sem parar e aproveitando o agachamento estático e a prancha para descansar (descanso activo).
Quando terminei corri de novo para casa a um ritmo moderado com algumas subidas e descidas pelo caminho.
Quando cheguei à porta de casa tinha feito exactamente 75 minutos de treino, dos quais:

• 55 minutos foram de corrida moderada e tranquila (treinei resistência e usei maioritariamente o sistema oxidativo de energia), 
• 20 minutos foram de exercícios de força com o peso do corpo (treinei força e potência e usei maioritariamente o sistema glicolítico e fosfagénico de energia).
  

Foi portanto um treino bastante completo, os próprios exercícios que usei abrangeram o corpo todo:

• Fundos em V para o peito, 
• Elevações para bicípetes e costas,  
• Fundos normais para o tricípete,  
• Agachamentos para pernas e glúteos,  
• Prancha para abdominais e lombares.
  

Outras variantes mais fáceis podem ser usadas para quem tem dificuldade em alguns exercícios.
Flexões em vez dos fundos será uma boa opção.
Assim que cheguei a casa tomei 15 gramas de proteína em pó com água e fui tomar banho.
Tomei um banho de água fria, usando o seguinte método:

• 20 segundos de água fria, 
• 10 segundos de água quente,  
• Durante 10 séries.
  

O uso de água fria tem várias vantagens entre as quais:

• A queima de energia e de gordura devido ao esforço para manter a temperatura corporal,
• Melhora o sistema imunitário,  
• Aumenta a longevidade das células,  
• Os benefícios cardiovasculares e de recuperação próprios da mistura da água fria com a quente(vasoconstrição seguida de vasodilatação),  
• Aumento da capacidade de resistência ao stress (sobre a forma de temperaturas frias),
  

No entanto, visto gastar imensa água desta maneira agora simplesmente entro no banho e uso só a água frio, o tempo necessário para lavar o corpo e passar por água.

Acreditem em mim, é suficiente para a temperatura do corpo arrefecer e demorarmos uns bons 45 minutos para voltar à temperatura normal, se não nos encasacarmos, claro está.

Após este banho vesti uns calções e sentei-me no chão do meu quarto (com uma manta polar por baixo) e meditei durante 5-10 minutos.
A meditação traz várias vantagens e benefícios para uma vida saudável, nomeadamente o controlo emocional, maior capacidade de foco e concentração, aumento da capacidade de resistência ao stress através da relativização e contemplação das coisas e fenómenos que nos rodeiam, enfim...traz maior paz de espírito e tranquilidade e ajuda-nos a direccionar a nossa atenção e energia para as coisas que são realmente importantes e que temos na nossa vida, deixando para trás preocupações acerca de coisas que não podemos mudar.
A seguir à meditação alonguei durante 5-10 minutos, enquanto continuei os exercícios de respiração que fiz na meditação (respirar usando o diafragma).

Alguns chamam a isto Ioga, mas isso será um assunto que mais tarde irei aprofundar.
Esta meditação e alongamento deixaram-me extremamente relaxado e a sentir um grande bem estar geral, complementado com umas massagens que fiz nos pés entre a meditação e os alongamentos (5 minutos se tanto).
Os pés são um sítio fulcral onde passam muitos terminais nervosos e que usamos o dia inteiro constantemente sem lhe dar a devida atenção.
Massajar os pés melhora imenso a nossa sensação de bem estar.
Posto isto estava pronto para almoçar e comer algo que me satisfizesse sem me deixar cheio:

• Sopa de vegetais, 
• Omelete com 2 ovos inteiros, 2 fatias de queijo e manteiga,  
• Salada com alface, tomate e tremoços,  
• Usei azeite e vinagre na alface,
• A sobremesa foi uma laranja.
  

Finda a refeição e tendo em conta que ia trabalhar à noite, tirei uma sesta bem longa.
Se estivesse numa verdadeira folga e só trabalhasse no dia seguinte teria arranjado maneira de misturar tempo de qualidade passado com amigos nesta equação.
Talvez fizesse uma sesta na mesma, mas mais curta (30-60 minutos).
Foi um dia dedicado a mim e todos nós precisamos de nos ''energizar'' para desintoxicar da rotina laboral.
Fica aqui a minha sugestão para adaptarem à vossa maneira com as coisas que vos dão prazer.