Quando vemos uma pessoa grande, pesada ou musculada, partimos do princípio que ela é forte, mas isto pode não corresponder à realidade.
Em termos matemáticos (física), a equação que determina a força é a seguinte:
Força = massa . aceleração (F = m.a)
Daqui percebemos que a Força é igual à massa multiplicada pela aceleração.
A aceleração por sua vez é entendida como a taxa de variação da velocidade.
Para percebermos este conceito de aceleração vamos imaginar que eu estou parado e que vou dar um sprint de 20 metros...o tempo que demoro a percorrer os 20 metros e a média de velocidade (velocidade final menos a velocidade inicial) darão a aceleração.
Mais à frente daremos mais exemplos para entender a matemática desta questão.
Mas continuando na primeira fórmula, percebemos então que o que entendemos por força é a multiplicação da massa (que costumamos designar de peso, embora incorretamente) pela aceleração (a velocidade de ''arranque'' por assim dizer).
Vamos agora pegar em 2 pessoas, o Tiago e o André, e vamos caracterizá-los:
- O Tiago tem 1,75m e pesa 65kg,
- O Anfré tem 1,75m e pesa 75kg,
Vamos supor que a sua diferença de peso (massa na verdade) se prende com o seu volume de massa muscular, ou seja, o André é maior e mais musculado e isso traduz-se em mais 10kg de massa magra que o Tiago.
Se os observarmos a caminhar lado a lado, visualmente vamos partir do principio que o André é mais forte que o Tiago, mas isto pode não corresponder à verdade.
No entanto tendo o André mais massa (10kg), matematicamente falando, só é possível o Tiago ser mais forte se tiver maior aceleração nos movimentos certo?
Mas mesmo assim digo-vos que se a aceleração deles for a mesma para um determinado movimento (um soco ou um pontapé, por exemplo) continua a ser possível o Tiago ser mais forte...
Como?
- Já repararam que quando jogavam futebol na escola havia miúdos franzinos que chutavam a bola com mais força do que miúdos maiores?
- Ou malta magra que joga matrecos e que parece que vai partir a mesa quando remata à baliza? De tal forma que nem vemos a bola a entrar, parece que viaja à velocidade da luz...
- Ou malta mais pequena que levanta mais peso a fazer o supino plano do que malta grande?
- Ou pessoal magro (pesos leves) que mandam murros mais fortes no saco, ou batem com mais força do que gajos pesados?
A técnica e o recrutamento muscular. Conscientemente ou não, estas pessoas empregam melhor técnica que os seus companheiros mais volumosos ou utilizam melhores impulsos nervosos que fazem recrutar maior número de unidades motoras dos músculos.
Isto significa que eles conseguem fazer um melhor aproveitamento da massa muscular que têm e na prática isto traduz-se em mais massa empregue no movimento do que aquela empregue por gajos mais pesados, fazendo jus à equação acima descrita.
A noção de técnica é composta por várias subtilezas, mas de uma forma geral podemos defini-la como a habilidade de utilizar toda a massa (ou o peso) do nosso corpo no movimento (mínimo de esforço e máximo de aproveitamento), e também a capacidade de recrutar mais fibras musculares para executar esse mesmo movimento.
No fundo a equação matemática continua correta, a nossa ''percepção de massa'' é que se altera...massa deixa de ser simplesmente o peso que a balança dá e passa a ser uma medida mais complexa onde a arte de utilizar o nosso corpo até à última fibra muscular é exercida!
Vamos dar alguns exemplos e ver como o Tiago pode superar o André em força, pesando menos e tendo a mesma aceleração de movimento.
Técnica no boxe é mais fácil de explicar:
Um bom exemplo disto é o Pugilista Roberto Dúran (manos de piedra), que mesmo lutando nos pesos leves, tinha um soco tão forte que superava o de atletas mais pesados...se virem os combates dele irão perceber.
Já no exemplo da musculação o caso muda de figura:
Mas isto também é uma questão de treino, porque por usarmos e darmos preferência ao nosso lado direito, temos os impulsos nervosos mais desenvolvidos nessa metade do corpo e daí resulta melhor controlo e mais poder nos nossos movimentos.
Para fazer uma ligação deste recrutamento à equação matemática, acredito que melhores impulsos nervosos aumentem a velocidade de contracção da nossa massa muscular (aceleração), bem como a utilização de mais fibras musculares traduzindo-se num aumento da massa a ser usada no movimento.
Para concluir tenho a dizer que fazer musculação com vista a ganhar força em determinados movimentos de outros desportos (Boxe, Muay thai, Judo, Jiu Jitsu, Basquetebol, Futebol, etc) não faz muito sentido, pois dada a complexidade da sua movimentação, o cerne da sua força jaz na perfeição técnica e aceleração/explosão dos movimentos.
Pensem nisso...não é por levantarem muito peso numa prensa de pernas ou nos agachamentos que vão ter um remate (futebol) mais forte, certo?
Movimentos de musculação são de uma natureza mais simples, isolada e directa, treinar com pesos pesados com o objectivo de ganhar volume ou hipertrofia muitas vezes atrasa a evolução nestes desportos, seja por nos deixar mais presos ou mais pesados, ou por nos tirar tempo que podia ser empregue a melhorar a técnica dos movimentos própria desses desportos.
Dito isto, não significa que todo o treino de musculação seja nocivo para as outras modalidades desportivas:
Para quê carregar peso que só nos atrasa? Parecer forte e ser forte são duas coisas diferentes.
Isto significa que eles conseguem fazer um melhor aproveitamento da massa muscular que têm e na prática isto traduz-se em mais massa empregue no movimento do que aquela empregue por gajos mais pesados, fazendo jus à equação acima descrita.
A noção de técnica é composta por várias subtilezas, mas de uma forma geral podemos defini-la como a habilidade de utilizar toda a massa (ou o peso) do nosso corpo no movimento (mínimo de esforço e máximo de aproveitamento), e também a capacidade de recrutar mais fibras musculares para executar esse mesmo movimento.
No fundo a equação matemática continua correta, a nossa ''percepção de massa'' é que se altera...massa deixa de ser simplesmente o peso que a balança dá e passa a ser uma medida mais complexa onde a arte de utilizar o nosso corpo até à última fibra muscular é exercida!
Vamos dar alguns exemplos e ver como o Tiago pode superar o André em força, pesando menos e tendo a mesma aceleração de movimento.
Técnica no boxe é mais fácil de explicar:
- Quando damos um soco, se não rodarmos a anca e os ombros, não seremos capazes de utilizar todo o nosso corpo (massa) para aumentar a força do nosso golpe, ou seja, sem a rotação estaremos apenas a utilizar o peso do nosso braço,
- Quanto melhor a técnica, mais peso corporal conseguiremos incorporar e mais força iremos distribuir ou soltar no ponto que queremos atingir,
- Mesmo que o braço do André pese...vamos dizer 8kg (não sei quanto pesa um braço de uma pessoa), nunca poderá gerar mais força (sozinho) que os 65kg do Tiago correctamente aplicados no soco, pois este estará a usar não só a massa/peso do braço mas também do resto do corpo,
- Daqui se percebe que mesmo pesando menos (menos massa), utilizando a mesma aceleração (velocidade do movimento), o Tiago poderá ser mais forte se empregar melhor técnica, o que no fundo se traduz num aumento da massa, ou por outras palavras, numa melhor concentração e direccionamento do peso corporal no movimento do soco...o soco não leva só o peso do braço, leva o peso todo do corpo que é solto no momento de impacto!
Já no exemplo da musculação o caso muda de figura:
- No exercício de supino que trabalha o peitoral, temos um movimento que quando bem executado, sem balanços nem ajudas do resto do corpo (isolado por assim dizer), tenta utilizar quase que exclusivamente só aquele músculo (peitoral),
- Aqui o Tiago já não poderá utilizar o resto do corpo para o ajudar e como o André tem mais massa muscular (de uma forma geral e também no peitoral), só através de um melhor recrutamento das fibras musculares poderá o Tiago gerar mais força que o André, mantendo a aceleração igual entre os dois,
- O recrutamento das fibras musculares dá-se através de impulsos nervosos, o cérebro envia o sinal de movimento que é entregue através dos nervos que por sua vez fazem as fibras musculares contrairem-se,
- Se estes impulsos forem fortes e tiverem desenvolvidos, mais unidades motoras poderão ser controladas e mais força será gerada,
- Se o André (apesar de mais pesado/musculado) fosse fazer musculação pela primeira vez, por não possuir a mecânica do movimento nem os impulsos nervosos desenvolvidos para o recrutamento muscular necessário ao exercício do supino, iría sentir imensa dificuldade só em levantar e equilibrar a barra. Neste exemplo seria fácil para o Tiago, apesar de mais leve, levantar mais peso neste exercício (gerar mais força).
Mas isto também é uma questão de treino, porque por usarmos e darmos preferência ao nosso lado direito, temos os impulsos nervosos mais desenvolvidos nessa metade do corpo e daí resulta melhor controlo e mais poder nos nossos movimentos.
Para fazer uma ligação deste recrutamento à equação matemática, acredito que melhores impulsos nervosos aumentem a velocidade de contracção da nossa massa muscular (aceleração), bem como a utilização de mais fibras musculares traduzindo-se num aumento da massa a ser usada no movimento.
Para concluir tenho a dizer que fazer musculação com vista a ganhar força em determinados movimentos de outros desportos (Boxe, Muay thai, Judo, Jiu Jitsu, Basquetebol, Futebol, etc) não faz muito sentido, pois dada a complexidade da sua movimentação, o cerne da sua força jaz na perfeição técnica e aceleração/explosão dos movimentos.
Pensem nisso...não é por levantarem muito peso numa prensa de pernas ou nos agachamentos que vão ter um remate (futebol) mais forte, certo?
Movimentos de musculação são de uma natureza mais simples, isolada e directa, treinar com pesos pesados com o objectivo de ganhar volume ou hipertrofia muitas vezes atrasa a evolução nestes desportos, seja por nos deixar mais presos ou mais pesados, ou por nos tirar tempo que podia ser empregue a melhorar a técnica dos movimentos própria desses desportos.
Dito isto, não significa que todo o treino de musculação seja nocivo para as outras modalidades desportivas:
- Um treino com o objectivo de reforço e recuperação muscular das articulações/tendões será benéfico e complementar à prática das mesmas,
- Outro exemplo poderá ser um treino que se foque na explosão e desenvolvimento do sistema fosfagénico de energia, que nos permite gerar mais força explosiva e não ir abaixo em momentos em que é preciso dar o tudo por tudo,
- Outro objectivo dos treinos com pesos poderá ser o fortalecimento dos impulsos nervosos, de modo a recrutar um maior número de fibras musculares (cinestesia/proprioceção).
Para quê carregar peso que só nos atrasa? Parecer forte e ser forte são duas coisas diferentes.
