Esta é a segunda parte do texto, quem não leu a primeira parte pode fazê-lo aqui.
Encerrámos o assunto do que diz respeito às proporções femininas e passamos agora às proporções masculinas:
- Forma ou figura do corpo masculino é o produto cumulativo de uma estrutura esquelética de um homem e a quantidade e distribuição de músculo e gordura, ou seja, ossos mais gordura mais músculos,
- Não podemos mexer nos ossos, mas podemos mexer na gordura e na massa muscular.
À semelhança das mulheres, a maior parte dos problemas estéticos dos homens situa-se na cintura, quanto mais ''fina'' for a cintura, mais fácil será criar um corpo bonito.
Acho que nós homens não sofremos muito com a balança, nunca fui gordo, mas os amigos ''endomorfos'' que tinha não se preocupavam com o peso, nem com a roupa. Passaram, lentamente mas com firmeza, do L ao XXL.
Pode-se dizer que os homens com excesso de peso preocupam-se mais com o espelho (em frente ao espelho sem roupa) do que com a balança ou a roupa. O seu dilema é o medo de mostrar as gordurinhas na praia e não estão muito preocupados com números.
No entanto para os homens ''ectomorfos'' a balança já ganha alguma importância e já ''pesa'' no seu consciente. Quem é ''magro'', leve e tem dificuldade em ganhar peso olha para a balança com alguma ansiedade, esperando que ela magicamente mostre mais peso do que da última vez que se pesaram.
Uma espécie de anorexia ao contrário (vigorexia, anorexia reversa ou síndrome de Adônis) que faz com que estas pessoas comam que nem bestas ou se enfrasquem em suplementos para poder aumentar rapidamente o seu peso corporal.
Em tempos também quis aumentar de peso e subi dos 72kg para os 96kg (em 3 anos) com o pormenor de ter apenas 1,73m, que me deixaram a parecer ainda mais baixo, pois este rápido aumento de peso não seguiu nenhuma regra de proporção...
O peso extra concentrou-se nos glúteos, nas pernas e na cintura e não consciente disso, estava contente com o volume que tinha adquirido (passei de um S para um M apertado) até ao dia em que me disseram que não estava grande, estava gordo.
As palavras ecoaram durante dias na minha mente até finalmente me olhar no espelho com outros olhos:
- A barriga estava maior que o peito e embora não estivesse gordo no verdadeiro sentido da palavra, tinha o estômago dilatado e inchado, de tanta comida que literalmente enfiava garganta abaixo.
Tamanho de nada serve se não for em qualidade e elegância.
Nos meus 96kg não conseguia subir escadas sem me cansar e a minha pressão arterial estava elevada, algo tinha de mudar...
Existem pessoas com um metabolismo fantástico (mesomorfos quase puros) que conseguem comer todo e qualquer lixo e ganhar apenas massa muscular, que em conjunto com um físico já proporcional (condição pré-existente), se traduz num corpo cada vez mais impressionante (positivamente impressionante). Mas estas pessoas não correspondem a 90% da população e este texto não foi feito para elas, aliás, elas não são exemplo para ninguém e no entanto é delas que muitas vezes queremos ouvir ''dicas'' e conselhos.
Desenganem-se, pois as pessoas com o físico mais impressionante são as menos indicadas para vos aconselharem porque, regra geral, não compreendem como o seu corpo funciona e os seus resultados rápidos e fáceis não as estimulam a querer aprender.
Posto isto a chave para um corpo bonito é:
- Cintura fina,
- A largura de ombros, que passa por ganhar massa na parte lateral (deltóide lateral). Estes ombros largos e cintura fina vistos detrás criam a ilusão de que possuímos umas costas largas (mesmo que elas não sejam assim tão largas em centímetros),
- O peito vai sobressair à medida que a cintura for diminuindo e para aqueles que têm dificuldade em adicionar massa muscular nesta zona, o truque passa por trabalhar especificamente este músculo com ênfase na parte inferior e exterior (para o peito parecer largo e não curto/concentrado),
- Os braços têm de ser fortes e estar em equilíbrio com os ombros e peito, existem centenas de rotinas para trabalhar estes músculos, mesmo para quem tem dificuldade em ganhar aqui massa,
- Devemos manter o quadril (e a cintura) estreito, pois um rabo (glúteo) muito forte será causa de um quadril largo e isso não ajuda no físico masculino (deixa-nos quadrados), o segredo é não exagerar nos agachamentos, ou fazê-los de uma forma em que isolemos os quadricípetes (ver o Post - Vince Gironda o ''Guru do Ferro''),
- As pernas não devem ser exageradas para não estragar a proporção, massa muscular na zona acima do joelho (quadricípete) e na parte posterior da perna (bicípete femúral),
- Gémeos q.b.
E assim temos o físico masculino elegante e forte.
Olhando para o nosso corpo temos de observar o seguinte:
- Quais os músculos que têm facilidade e quais os que têm dificuldade em crescer,
- Quais os músculos que já se evidenciam e cujo seu aumento em nada contribui para melhorar a nossa aparência geral.
Ter um corpo bonito e musculado não se baseia simplesmente em crescer todos os músculos do corpo, mas sim balancear e saber:
- Onde ganhar massa muscular,
- Onde não acrescentar,
- Onde tirar.
Exemplo:
Os meus ombros são (relativamente) bem desenvolvidos e tenho facilidade em ganhar massa muscular nesta zona, mas o meu peitoral é quase inexistente. Ao treinar o peitoral de uma forma tradicional (supinos planos e aberturas) consegui ganhar um pouco de massa muscular no peito, mas bastante mais volume nos ombros...como resultado o meu peito aparentou ficar mais pequeno, pois o maior aumento dos ombros ‘’ofuscou’’ o seu crescimento.
Mudei os exercícios de peito, comecei a trabalhar a sua zona exterior e inferior (pois na parte superior quase não tenho fibras musculares e por mais exercícios que se faça não conseguimos fazer crescer o que não existe), concentrei-me em perder centímetros na barriga (alimentação) e parei de treinar ombros (deltóide anterior).
O resultado foi o aumento aparente do meu peito, consequência da diminuição do volume da minha barriga (cintura) e dos meus ombros.
- Ter os ombros mais pequenos serve que objetivo? E porque parei de treinar ombros?
Porque não tenho interesse em ganhar massa muscular num sítio que vai ofuscar e esconder o meu peitoral e não contribuir para um físico equilibrado.
Os exercícios de peito e costas já recrutam o meu ombro de uma forma auxiliar e esse estímulo é o suficiente para manter o seu volume (lembrem-se que o meu ombro ganha massa muscular com muita facilidade).
Esta história parece-vos familiar? Se calhar já sentiram isto noutra parte do vosso corpo menos simétrica ou proporcional.
Percebem o conceito de criar uma ilusão?
- Tudo tem que estar equilibrado senão algo vai parecer errado,
- Um músculo não pode exceder a sua proporção senão vai estragar o conjunto,
Diminuir ou não aumentar um músculo que naturalmente já é mais desenvolvido (no nosso corpo) pode fazer sobressair outros que tenham menos desenvolvimento e melhorar o conjunto.
Poucos são os que nascem com as proporções ideais:
- Quem tem os braços fortes tem um peito pequeno,
- Quem tem costas largas tem o peito ou ombros menos desenvolvidos,
- Quem tem o peito grande tem os ombros estreitos ou os braços finos, etc, etc...
A verdade é que valorizamos sempre mais o que não temos, vamos ver uns exemplos para terminar este post:
Mark Wahlberg Mede (1,73m) e na foto à direita parece mais ''atarracado'' do que na imagem da esquerda.
Isto acontece porque tem a cintura mais estreita e definida, a sua altura não mudou, mas a ilusão criada aos nossos olhos diz-nos o contrário...
Quem é baixo deve observar com redobrada atenção a proporcionalidade e acrescentar massa muscular onde importa, de forma a atingir o seu objetivo (parecer mais alto).
Nestes casos torna-se ainda mais importante compensar esta ''baixa estatura'' com um físico equilibrado/proporcional para termos num campo aquilo que não nos foi dado noutro.
Este complexo de altura faz com que homens ''baixos'' queiram ficar mais fortes para se sentirem ''maiores'', mas muitas vezes exageram e ganham centímetros no quadril e cintura, fazendo com que sobressaía ainda mais esta ''baixa estatura'', efeito contrário do pretendido.Dwayne Johnson (The Rock)
Quem é muito alto também tem complexos e sentimentos de exclusão ou diferenciação.
Estas pessoas também devem seguir com redobrada atenção a regra da proporcionalidade, pois se forem magros vão parecer mais altos e se forem muito fortes vão parecer o Hulk.
Precisam de um corpo balanceado que lhes dê graciosidade e elegância.
Precisam de um corpo balanceado que lhes dê graciosidade e elegância.
Dwayne Johnson mede 1,96m e parece monstruoso na foto da direita.
Embora possa haver pessoas que gostem desta aparência exagerada, temos de concordar que na imagem da esquerda ele está bem mais elegante que na sua versão ''Hulk'', continua forte mas está mais proporcional e ''equilibrado''.
Schwarzenegger VS Cutler
A diferença entre os culturistas dos anos 60 e da atualidade...perdeu-se a elegância.
Na imagem da direita (Jay Cutler) temos um homem inchado e cheio de massa, com uma cintura e quadril fora da simetria, simplesmente gigante!
Na foto da esquerda (Arnold Schwarzenegger) o atleta forte mas elegante, cintura fina e cheio de graciosidade.
Este contraste mostra bem o quanto a nossa definição de equilíbrio e proporção se perdeu, hoje aplaudimos e vangloriamos vacas inchadas que se exibem no palco.
Não querendo desmerecer os atletas que se esforçaram para cumprir aquilo que é valorizado, é impossível não nos perguntarmos:
Este contraste mostra bem o quanto a nossa definição de equilíbrio e proporção se perdeu, hoje aplaudimos e vangloriamos vacas inchadas que se exibem no palco.
Não querendo desmerecer os atletas que se esforçaram para cumprir aquilo que é valorizado, é impossível não nos perguntarmos:
O que aconteceu nos últimos 50 anos? Quem nos vende este conceito de beleza que contraria milhares de anos de cultura?
Será apenas uma questão de visão e de estética, ou este visual vai mais de encontro à venda de suplementos e produtos relacionados com a prática desportiva?
Será apenas uma questão de visão e de estética, ou este visual vai mais de encontro à venda de suplementos e produtos relacionados com a prática desportiva?
Frank Zane VS Coleman
O mesmo se pode dizer de Ronnie Coleman à nossa direita, um monstro que perdeu toda a elegância e graciosidade comparado com Frank Zane na imagem da esquerda.
E porquê?
Ignorando o imenso volume muscular que os atletas de culturismo hoje têm, que por si só já desafia as fronteiras do que podemos considerar bonito e natural, é um problema de proporcionalidade.
Se fosse possível a estes atletas manterem a cintura fina enquanto crescem o resto do seu corpo desta forma desmesurada, o resultado final não nos iria parecer tão monstruoso e artificial.
Que barriga é aquela? Sabemos Ronnie Coleman não está gordo, mas algo não bate certo, os nossos olhos dizem que algo não está bem.
Esse algo é a cintura inchada, estômago dilatado, quadril largo, que mesmo com a definição e vascularização evidente, faz este atleta parecer um sapo inchado e monstro.
Griezman VS Messi
Que barriga é aquela? Sabemos Ronnie Coleman não está gordo, mas algo não bate certo, os nossos olhos dizem que algo não está bem.
Esse algo é a cintura inchada, estômago dilatado, quadril largo, que mesmo com a definição e vascularização evidente, faz este atleta parecer um sapo inchado e monstro.
Griezman VS Messi
O último exemplo que quero dar e que reparei com o decorrer do Europeu de 2016 é o da altura de Antoine Griezmann (1,76m). Griezmann tem uma estatura média baixa e ao lado dos seus colegas parecia uma criança.Isto fez-me lembrar outro futebolista, Lionel Messi que mede 1,70m.
Cheguei mesmo a considerar que Messi seria mais alto que Griezmann até confirmar as suas alturas na internet. Com 6cm de diferença (que é imenso), porquê que Griezmann (à esquerda) me pareceu mais baixo ou da mesma altura que Messi (na direita)?
Acho que a resposta está no corpo franzino de Griezmann, que sendo tão magro e estreito, parece ser da mesma altura que Messi.
Acho que a resposta está no corpo franzino de Griezmann, que sendo tão magro e estreito, parece ser da mesma altura que Messi.
Ganhasse Griezmann alguma massa muscular na parte lateral dos ombros, um pouco de volume nos braços e no peito (mantendo a sua cintura fina e sem alargar o seu quadril), eu já não lhe roubaria os 6cm que tem a mais que Lionel Messi.
