Na primeira parte deste post caracterizamos o sistema muscular e fizemos uma breve referência aos nervos e articulações para entendermos o seu funcionamento. Vamos agora analisar os músculos esqueléticos e suas acções, os músculos da cabeça, pescoço ou região cervical não serão especificados.
Músculos do tronco (dorsais, tórax e abdominais)
Músculos dorsais, região posterior do tronco, permitem a extensão e rotação da coluna,
Músculos Abdominais, localizam-se abaixo do diafragma e permitem a flexão e rotação da coluna,
- Trapézio, tem como acção a elevação, a adução e a depressão das omoplatas, bem como a inclinação lateral da sua cabeça, rodando-a para o lado oposto,
- Grande dorsal, extensão, adução e rotação interna do ombro,
- Grande e pequeno rombóide, adução da omoplata (aproxima a omoplata da linha mediana),
- Pequeno dentado (postero superior e inferior), elevam e baixam as costelas
Músculos Abdominais, localizam-se abaixo do diafragma e permitem a flexão e rotação da coluna,
- Quadrado lombar, inclinação lateral da coluna lombar,
- Reto abdominal, flexão do tórax, abaixamento das costelas, compressão das vísceras,
- Oblíquo externo, flexão da coluna lombar e toráxica, depressão das últimas costelas, compressão das vísceras e inclinação lateral do tronco e rotação para o lado oposto,
- Oblíquo interno, o mesmo que o anterior,
- Transverso do abdomén, depressão das últimas costelas, compressão das vísceras.
Músculos da cintura escapular (ombro e peito),
Músculos do braço,
- Supra e infra espinhoso, abdução e rotação externa do ombro (faz parte da coifa dos rotadores) e estabilização da articulação gleno e escapulo-umeral,
- Deltóide, abdução e flexão do ombro (feixes anteriores) e extensão do ombro (feixes posteriores),
- Grande e pequeno redondo, rotação interna e externa, adução e abdução do ombro e estabilização da articulação gleno-umeral,
- Grande e pequeno peitoral, adução e rotação interna do ombro, assistência na elevação do tórax, depressão da omoplata e elevação das costelas durante a inspiração (funciona músculo inspiratório acessório),
- Sub-escapular, rotação interna e adução do ombro (faz parte da coifa dos rotadores) e estabiliza a articulação gleno-umeral,
- Grande dentado, aproxima a omoplata do tórax, funciona como músculo inspiratório.
- Bicípete, supinação do antebraço, flexão do cotovelo e assistência da flexão do ombro,
- Braquial anterior, flexão do cotovelo,
- Córaco-braquial, assiste na flexão e adução do ombro,
- Tricípete, extensão do cotovelo e extensão do ombro.
Músculos dos membros inferiores (anca, coxa, perna e pé)
Músculos da Anca,
Músculos da Anca,
- Pequeno, médio e grande glúteo, extensão e rotação externa da anca, abdução e rotação interna e externa da anca,
- Obturador externo e interno, rotação externa e assistência na adução e abdução com a anca em flexão,
- Piramidal, rotação externa e assiste na abdução se anca em flexão,
- Quadrado femural, rotação externa e assiste na adução da anca,
- Gemelar inferior e superior, rotação externa e assiste na abdução da anca,
- Psoas ilíaco, flexão da anca e tronco.
Músculos da Coxa,
O resumo de Miologia está terminado e embora muito mais se pudesse dizer, importa perceber que estes nomes estranhos dos músculos e o seu funcionamento são importantes de se saber, independentemente dos anos de treino, forma física, ou objetivo de cada pessoa. Conhecer a nossa anatomia é importante para evoluirmos.
- Quadricípete (reto anterior, vasto externo e interno, crural), extensão do joelho e flexão da anca,
- Tensor da fáscia lata, estabiliza as articulações da anca e joelho, rotação interna, abdução da anca e assistência na extensão do joelho,
- Costureiro (sartorius), flexão, abdução e rotação externa da anca e flexão do joelho,
- Reto interno, flexão do joelho, adução da anca e assiste a rotação interna da tíbia,
- Pequeno, grande e longo Adutor, adução, flexão e extensão da anca e assistência na rotação externa,
- Pectíneo, adução e flexão da anca,
- Bicípete femural, flexão do joelho, assistência na rotação externa da tíbia e extensão da anca (longa porção),
- Semi tendinoso, flexão do joelho, extensão da anca e assistência na rotação interna da tíbia, especialmente com o joelho em flexão,
- Semi membranoso, flexão do joelho, extensão da anca e assistência na rotação interna da tíbia, especialmente com o joelho em flexão.
- Tibial anterior, flexão dorsal e inversão,
- Longo extensor do dedo grande, extensão do dedo grande e flexão dorsal da tíbio-társica,
- Extensor comum dos dedos, extensão do 2º ao 5º dedo e flexão dorsal da tíbio-társica,
- Peroneal anterior, flexão dorsal em conjunto com o longo extensor dos dedos, eversão,
- Curto e longo peroneal, eversão e flexão plantar do pé,
- Gémeos (gastrocnêmio), flexão plantar da tíbio-társica e assistência na flexão do joelho,
- Solhar, flexão plantar da tíbio-társica,
- Plantar delgado, flexão plantar da tibio-társica e assiste na flexão do joelho,
- Popliteu, rotação interna da tíbia e assistência na flexão do joelho,
- Longo flexor comum dos dedos, flexão dos dedos (2º ao 5º) e assistência na flexão plantar,
- Tibial posterior, inversão e flexão plantar,
- Longo flexor do grande dedo, flexão do dedo grande, assistência na flexão plantar.
O resumo de Miologia está terminado e embora muito mais se pudesse dizer, importa perceber que estes nomes estranhos dos músculos e o seu funcionamento são importantes de se saber, independentemente dos anos de treino, forma física, ou objetivo de cada pessoa. Conhecer a nossa anatomia é importante para evoluirmos.
Quem quer melhorar a sua saúde, de uma forma geral, tem que considerar a prática de exercício físico e neste departamento, é de extrema importância a visualização. Saber o que estamos a treinar não significa decorar todo e cada nome técnico, mas sim ter uma noção espacial dos músculos e um auto-conhecimento do corpo.
No Post ''Tipos de Treino (2ª Parte) '' introduzimos o conceito de cinestesia/propriocecão como sendo a capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais sem utilizar a visão.
É muito importante conseguirmos visualizar mentalmente o que fazemos e a sua implicação na concretização dos nossos objetivos é tremenda. Treinar sabendo o que estamos a fazer, o que estamos a mexer e como, é um salto evolutivo brutal, não duvidem.
No Post ''Tipos de Treino (2ª Parte) '' introduzimos o conceito de cinestesia/propriocecão como sendo a capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais sem utilizar a visão.
É muito importante conseguirmos visualizar mentalmente o que fazemos e a sua implicação na concretização dos nossos objetivos é tremenda. Treinar sabendo o que estamos a fazer, o que estamos a mexer e como, é um salto evolutivo brutal, não duvidem.
Conhecimento é poder.
